بدأ العد التنازلي لرمضان، وبدأنا نرى مظاهره في الشوارع والسلع الرمضانية المتواجدة في المحلات التجارية استعدادًا لقدومه. ومن اللطيف أن نقوم بتغيير عاداتنا أو بالأحرى إضافة عادات جديدة للشعور بالفارق الذي يمكن أن يحدثه لنا هذا الشهر على الصعيد الجسدي إلى جانب الروحي. إليكم عادة صحية ذهبية ستغني صحتكم بشكل واضح وملحوظ.
المحتويات
الصيام المتقطع.. عادة صحية ذهبية
الصيام المتقطع هو من أكثر الترندات الصحية في العالم. ويتحقق عن طريق عدة طرق، أشهرها تقييد تناول الطعام لمدة ٨ ساعات وتجنب تناول أي شيء لبقية اليوم. إنها الطريقة المثالية لجدولة وجباتك اليومية لتحقيق أقصى استفادة. كما أنها عادة صحية تستطيع تجربتها بسهولة هذا الرمضان.
لقد أثبتت الأبحاث أن إعطاء جسمك المزيد من الوقت لهضم الطعام يمكن أن يكون أكثر فعالية لفقدان الوزن من مجرد تقليل السعرات الحرارية فقط.كما تظهر العديد من الدراسات أن هذا النظام يحسن جسمك وعقلك، الأمر الذي يساعدك على العيش لفترة أطول [1,2].
المفهوم الرئيسي
كما يسهل اتباع هذا النظام الغذائي. إذ لا يتمثل المفهوم الرئيسي في تغيير الأطعمة التي تتناولها بشكل جذري، ولكن التوقيت الدقيق لتناولها. فمع نظام الصيام المتقطع 16: 8 عليك أن تقرر ما إذا كنت على استعداد لتخطي الإفطار أو العشاء وفقًا لروتينك اليومي. ولكن في رمضان يسهل اتباعه كوننا نصوم على أية حال.
فوائد صحية للصيام المتقطع
١- إنقاص الوزن
يمكن أن يساعدك الصيام المتقطع على إنقاص الوزن وخاصةً دهون البطن ، دون الحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية بشكل زائد [1,3].
٢- مقاومة الانسولين
الصيام المتقطع يمكن أن يقلل من مقاومة الانسولين ، ويخفض نسبة السكر في الدم بنسبة 3-6٪ ، ومستويات الانسولين بنسبة 20-31٪ ، مما يقي من مرض السكري من النوع 2 [1].
٣- الالتهاب
تظهر بعض الدراسات انخفاضًا في علامات الالتهاب ، وهو مسبب رئيس للعديد من الأمراض المزمنة[4,5,6].
٤- صحة القلب
الصيام المتقطع قد يقلل من المخاطر لأمراض القلب منها الكوليسترول الضار ، والدهون الثلاثية في الدم ، وعلامات الالتهاب ، وسكر الدم ومقاومة الانسولين[1,7,8].
٥- السرطان
تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الصيام المتقطع قد يمنع الإصابة بالسرطان[9,10].
٦-صحة الدماغ
الصيام المتقطع يزيد من هرمون الدماغ وقد يساعد في نمو خلايا عصبية جديدة. قد يحمي أيضًا من مرض الزهايمر[11,12].
٧- مكافحة الشيخوخة
الصيام المتقطع يمكن أن يطيل عمر الفئران. أظهرت الدراسات أن الفئران الصائمة عاشت أطول بنسبة 36-83٪[13,14].
محاذير وأعراض جانبية للصيام المتقطع
قد يبدو هذا مضحكًا إلا أن الجوع هو التأثير الجانبي الرئيسي للصيام المتقطع. كما قد تشعر أيضًا بالضعف وقد لا يعمل عقلك بالشكل الذي اعتدت عليه في البداية.
قد يكون هذا بشكل مؤقت فقط ، حيث قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى يتكيف جسمك مع جدول الوجبات الجديد.ومن الجدير بالذكر، إذا كنت تعاني من حالة طبية ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل محاولة الصيام المتقطع.
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت:
- تعاني من السكري.
- لديك مشاكل في تنظيم نسبة السكر في الدم.
- تعاني من انخفاض في ضغط الدم.
- تتناول أدوية معينة.
- تعاني من نقص شديد في الوزن.
- لديك تاريخ من اضطرابات الأكل.
- في حال كنتِ امرأة تحاول الحمل.
- أو كنتِ امرأة لديها تاريخ من انقطاع الطمث.
- حامل أو مرضعة.
والخلاصة بأن..
الصيام المتقطع يتميز بأمان رائع. حيث لا يوجد شيء خطير في عدم تناول الطعام لفترة إذا كنت تتمتع بصحة جيدة وتتغذى جيدًا بشكل عام. فلم لا تقوم بالالتزام به في رمضان إلى جانب تقليل السعرات الحرارية لتنعم بجسم ممشوق وصحة رائعة.
المراجع
| 1]ScienceDirect، Intermittent fasting vs daily calorie restriction for type 2 diabetes prevention: a review of human findings، Adrienne R.Barnosky، Kristin K.Hoddy، Terry G.Unterman، Krista A.Varady، Volume 164, Issue 4، 2014 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S193152441400200X |
| 2] NCBI, Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications, Valter D. Longo and Mark P. Mattson, 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3946160/ |
| 3] NCBI,Fasting for weight loss: an effective strategy or latest dieting trend?,A Johnstone ,2015 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25540982/ |
| 4]National Library of Medicine, Alternate day calorie restriction improves clinical findings and reduces markers of oxidative stress and inflammation in overweight adults with moderate asthma, James B Johnson , Warren Summer, Roy G Cutler, Bronwen Martin, Dong-Hoon Hyun, Vishwa D Dixit, Michelle Pearson, Matthew Nassar, Richard Telljohann, Stuart Maudsley, Olga Carlson, Sujit John, Donald R Laub, Mark P Mattson, 2006 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17291990/ |
| 5] National Library of Medicine, Interleukin-6, C-reactive protein and biochemical parameters during prolonged intermittent fasting, Fehime B Aksungar , Aynur E Topkaya, Mahmut Akyildiz, 2007 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17374948/ |
| 6] National Library of Medicine, Intermittent fasting during Ramadan attenuates proinflammatory cytokines and immune cells in healthy subjects,Mo’ez Al-Islam E Faris , Safia Kacimi, Ref’at A Al-Kurd, Mohammad A Fararjeh, Yasser K Bustanji, Mohammad K Mohammad, Mohammad L Salem, 2012 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23244540/ |
| 7]National Library of Medicine,Short-term modified alternate-day fasting: a novel dietary strategy for weight loss and cardioprotection in obese adults,Krista A Varady, Surabhi Bhutani, Emily C Church, Monica C Klempel, 2009 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19793855/ |
| 8] Science Direct, Effects of intermittent fasting on metabolism in men,Fernanda Reis deAzevedo DimasIkeoka,BrunoCaramelli https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0104423013000213 |
| 9]National Library of Medicine, Mitochondrial production of reactive oxygen species and incidence of age-associated lymphoma in OF1 mice: effect of alternate-day fasting,Olivier Descamps, Jacqueline Riondel, Véronique Ducros, Anne-Marie Roussel, 2005 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16126250/ |
| 10]National Library of Medicine,Effects of fasting and intermittent fasting on rat hepatocarcinogenesis induced by diethylnitrosamine, Noeme Sousa Rocha, Luís Fernando Barbisan, Maria Luiza Cotrim de Oliveira, João Lauro Viana de Camargo, 2002 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11835290/ |
| 11] PMC, Dietary restriction normalizes glucose metabolism and BDNF levels, slows disease progression, and increases survival in huntingtin mutant mice, Wenzhen Duan,Zhihong Guo, Haiyang Jiang, Melvin Ware,† Xiao-Jiang Li, and Mark P. Mattson, 2003 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC151440/ |
| 12]National Library of Medicine,Intermittent fasting and caloric restriction ameliorate age-related behavioral deficits in the triple-transgenic mouse model of Alzheimer’s disease,Veerendra Kumar Madala Halagappa , Zhihong Guo, Michelle Pearson, Yasuji Matsuoka, Roy G Cutler, Frank M Laferla, Mark P Mattson,2007 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17306982/ |
| 13] Karger, Effects of Intermittent Feeding Upon Growth and Life Span in Rats, Goodrick C.L. · Ingram D.K. · Reynolds M.A. · Freeman J.R. · Cider N.L. , 1982 https://www.karger.com/Article/Abstract/212538 |
| 14] Science Direct, Influence of short-term repeated fasting on the longevity of female (NZB×NZW)F1 mice, 2000 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0047637400001093 |
